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十六浦玩场娱乐 这指标一高,与50多种疾病有关!这样做,不吃药也能降低患病风险

发布时间:2020-01-09 09:50:19
[摘要] 研究发现,同型半胱氨酸升高,不仅是血管出现问题的独立危险因子,还与冠心病、中风、糖尿病、抑郁症、老年性痴呆、癌症、骨质疏松等50多种疾病有关!2,同型半胱氨酸水平越低身体相对越健康一般而言,同型半胱氨酸指标越高,疾病发病风险越高,以心血管疾病为例。同型半胱氨酸升高虽是多种疾病的高危因素,但缺乏特异性表现症状,鲜少被人关注。

十六浦玩场娱乐 这指标一高,与50多种疾病有关!这样做,不吃药也能降低患病风险

十六浦玩场娱乐,近些年,心血管疾病的发病率越来越高,死亡率也高居首位,又有低龄化、低收入人群快速增长的趋势,情况不容乐观。

其实,心血管疾病的防治科普早已深入人心,几乎每个人都能说出几个“危险指标”,如:坏胆固醇、甘油三酯等,却鲜少有人知道另一个“危险分子”——同型半胱氨酸(hcy)。

研究发现,同型半胱氨酸升高,不仅是血管出现问题的独立危险因子,还与冠心病、中风、糖尿病、抑郁症、老年性痴呆、癌症、骨质疏松等50多种疾病有关!

1,什么是“同型半胱氨酸”?

我们每天都能从饮食中获取蛋氨酸,它是人体必需的一种氨基酸,但当它在体内转化时,会生成一种中间代谢产物——同型半胱氨酸。

正常情况下,机体能快速的将同型半胱氨酸代谢转化为谷胱甘肽等其它物质,也就是说,健康人体内的同型半胱氨酸含量非常少。

在理想状态下,血液中同型半胱氨酸含量平均只有10μmol/l左右,正常不超过15个单位,最佳不超过6个单位。但当机体发生功能障碍,同型半胱氨酸无法顺利代谢时,就会在体内越积越多,一旦超过15个单位就要进行干预了。

2,同型半胱氨酸水平越低

身体相对越健康

一般而言,同型半胱氨酸指标越高,疾病发病风险越高,以心血管疾病为例。

它能导致内皮舒张因子的活性降低,脂质过氧化增强,血管内皮细胞受损,引起炎症反应,从而造成血小板粘性增加,动脉弹力层破坏,形成动脉硬化甚至血栓等病变。

有数据统计:血液中的同型半胱氨酸每增加5个单位,全因死亡风险增加49%,死于心血管病的风险增加50%,死于癌症的风险增加26%;

但若从16个单位以上降到6个单位以下,癌症风险可降低33%,心脏病风险降低75%,老年痴呆风险降低50%,基本上等于延长了10年的寿命。

也就是说,在一定程度上,同型半胱氨酸含量越低,人体就更为健康长寿。

但日常饮食也会产生同型半胱氨酸,每个人体内都有,哪些因素会引起同型半胱氨酸的异常升高呢?

3,4大危险因素

可致同型半胱氨酸异常升高

1,缺乏营养

同型半胱氨酸的代谢主要通过两种途径,一是在维生素b12和叶酸的调控下转化为甲硫氨酸,二是在胱硫醚β--合成酶和维生素b6的作用下被分解。

也就是说,这些营养素不足,可造成同型半胱氨酸升高。

2,疾病与药物

甲状腺功能减退、肾功能衰竭、严重贫血、恶性肿瘤等疾病,以及一氧化氮、抗癫痫药、利尿药、烟酸等药物可致同型半胱氨酸水平升高。

3,性别与年龄

一般而言,以性别为说,男性的同型半胱氨酸水平高于女性,且男性的患病率明显高于女性,但女性在绝经期后其水平会有所升高。

相对而言,随着年龄的增长,同型半胱氨酸水平也会升高。因为年龄越大,新陈代谢功能降低,对营养素的吸收会减弱,相关酶的活性降低,脏器功能减退。

4,遗传因素

如果存在基因缺陷,造成酶活性降低,或是同型半胱氨酸代谢障碍,包括直系亲属得过老年痴呆、高血压等疾病,都可能导致同型半胱氨酸升高。

此外,一些不健康的生活习惯也会引起同型半胱氨酸水平升高,比如:吸烟、酗酒,大量饮用饮料、浓茶等。那么,哪些人群容易升高同型半胱氨酸呢?

同型半胱氨酸易升高人群

1、年龄大于55岁;

2、吸烟,过量饮酒、咖啡、茶叶;

3、缺乏运动,久坐不动;

4、长期压抑;

5、完全熟食,或爱吃红肉;

6、长期食盐摄入量过多;

7、有三高、癌症、老年痴呆等家族史;

8、缺乏b族营养素等。

同型半胱氨酸升高虽是多种疾病的高危因素,但缺乏特异性表现症状,鲜少被人关注。如有需要,可在空腹10-12h后到医院进行抽血检查。

4,记住3句话

帮你降低同型半胱氨酸

相比于性别、遗传等因素,我们更能从营养素的缺乏方面着手,控制同型半胱氨酸水平。大量研究证实:补充维生素b6、维生素b12和叶酸可以降低血浆中同型半胱氨酸水平。但怎么补更有效?

1,主食少精多粗

一般而言,未加工的谷物、豆类等主食中含有较多的b族维生素。但现如今,人们为追求口感,常吃精细化主食,多次加工后,会造成大量营养素的流失。

因此,日常要坚持粗细搭配,粗粮占到1/3-2/3,特别是伴有三高、肥胖等群体,可帮助降低心血管疾病发病风险。

而豆类中富含叶酸和维生素,可降低同型半胱氨酸,辅助保护血管。每天将50g豆类代替部分主食,能显著控制餐后血糖、血压,调节三高,辅助降低坏胆固醇,预防心血管疾病。

提示:

粗粮虽好,但也不宜吃太多,以免加重胃肠道负担,引起消化不良等症。

2,多吃蔬果,用点酵母、大蒜

新鲜蔬果中富含b族维生素,日常应保证每天摄入300-500g。有需要时,可适当补充复合维生素或b族维生素,如一些体质衰弱的老年人。

其中大蒜不仅能与维生素b1结合,转化成对大脑健康特别好的蒜硫铵素,又有“抗癌物质”锗、硒元素,可以每天吃一瓣大蒜或当配料用。

而酵母含有的维生素b族最为全面,且富含叶酸,可以提供维生素b1日常所需量的10%,维生素b2的2%,维生素b6的1%。日常可有意识的适当多吃。

提示:

绿叶蔬菜的叶酸含量较高,但叶酸易受阳光、加热等因素而发生氧化。因此,买回来的绿叶菜要尽量避免光照,减少爆炒等高温烹调。

3,肉类少吃红肉,多吃鱼

猪、牛、羊等红肉虽好,但蛋氨酸含量较高,饱和脂肪酸也较高,且吃多了会增加癌症风险,甚至已被归入了“2a级致癌物”。因此要控制好红肉摄入量,每天摄入量不超过50g,高脂肪含量肉类更要少吃。

日常可多用鱼肉、鸡胸肉、豆类等补充优质蛋白,比如:每周至少吃3次鱼、5次豆类或豆制品。

此外,坚持均衡饮食,科学运动,并戒烟限酒,少喝茶和咖啡,女性要特别注意改善雌激素缺乏的症状。

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